Usa un valore conservativo. Inserisci il tuo 1RM arrotondato per difetto (es. se il tuo vero 1RM è 32kg, inserisci 28-30kg). Il programma raggiungerà il tuo massimale reale solo nelle ultime settimane.
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1RM Stimato
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5RM Stimato
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10RM Stimato
Configurazione
Mezze misure (2kg step)
10, 14, 18, 22, 26, 30, 34, 38, 42 kg
Dischi magnetici (+1kg)
Es: 16→17, 20→21, 24→25 kg
Proiezione a fine programma
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Potenziale nuovo 1RM (+0%)
Modalità Coach
Analisi volume, intensità e periodizzazione
Progressione del Programma
Volume (kg)
Intensità (%)
Volume Settimanale
Clicca su qualsiasi valore per modificarlo. Potrai propagare le modifiche alle settimane successive.